3 Dampak Samping Mengonsumsi Vitamin C Dosis Tinggi
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk jaga ketahanan badan. Tetapi, Anda pun perlu waspada dalam mengkonsumsinya. Mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi bisa memunculkan beberapa efek.
Vitamin C adalah nutrisi penting yang ada dalam buah-buahan serta sayuran. Berguna untuk jaga skema kebal badan, vitamin C sekarang jadi suplemen yang terbanyak dicari di waktu wabah Covid-19.
Tetapi, banyak suplemen memiliki kandungan dosis vitamin C yang tinggi sekali. Walau diklaim aman, tetapi pada beberapa masalah, mengonsumsi vitamin C dosis tinggi bisa memunculkan beberapa efek.
Masalah pencernaan jadi efek yang paling biasa. Efek ini biasanya di rasa waktu seorang konsumsi vitamin C berbentuk suplemen.
Anda bakal alami tanda-tanda pencernaan bila konsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram sekaligus juga.
Diare serta munculnya rasa mual jadi masalah pencernaan yang terbanyak berlangsung karena mengonsumsi vitamin C. Konsumsi berlebihan sudah disampaikan menyebabkan refluks asam lambung.
Vitamin C diketahui bakal faedahnya untuk menghisap zat besi. Vitamin C bisa mengikat zat besi non-heme yang banyak diketemukan dari makanan berbasiskan nabati.
Satu studi ke orang dewasa temukan, penyerapan zat besi bertambah sampai 67 % waktu seorang konsumsi 100 miligram vitamin C.
Tetapi, perseorangan dengan keadaan khusus seperti hemochromatosis, harus waspada dengan suplemen vitamin C. Hemochromatosis adalah keadaan saat kandungan zat besi di pada tubuh begitu berlebihan serta menimbun di organ hati, jantung, pankreas, serta sendi.
Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari badan untuk oksalat atau produk sampah badan.
Oksalat biasanya dikeluarkan lewat urine. Tetapi, dalam beberapa masalah, oksalat bisa membuat kristal yang memunculkan pembangunan batu ginjal.
Konsumsi kebanyakan vitamin C mempunyai potensi tingkatkan jumlahnya oksalat dalam urine, sekaligus juga menyebabkan pembangunan batu ginjal.
Satu riset ke orang dewasa temukan, mengonsumsi suplemen vitamin C 1. 000 miligram 2x satu hari sepanjang enam hari tingkatkan jumlahnya oksalat sampai 20 %.
Disamping itu, laporan tidak berhasil ginjal disampaikan berlangsung ke orang yang konsumsi lebih dari 2 ribu miligram dalam satu hari.
orang dewasa direferensikan konsumsi 90 miligram vitamin C untuk lelaki serta 75 miligram vitamin C untuk wanita sehari-harinya. Orang dewasa yang konsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram /hari beresiko alami efek.
Berikut batas paling tinggi konsumsi vitamin C harian berdasar umur :
- 400 miligram untuk umur 1-3 tahun
- 650 miligram untuk umur 4-8 tahun
- 1. 200 miligram untuk umur 9-13 tahun
- 1. 800 miligram untuk umur 14-18 tahun
- 2. 000 miligram untuk umur 19 tahun ke atas
Vitamin C adalah nutrisi penting yang ada dalam buah-buahan serta sayuran. Berguna untuk jaga skema kebal badan, vitamin C sekarang jadi suplemen yang terbanyak dicari di waktu wabah Covid-19.
Tetapi, banyak suplemen memiliki kandungan dosis vitamin C yang tinggi sekali. Walau diklaim aman, tetapi pada beberapa masalah, mengonsumsi vitamin C dosis tinggi bisa memunculkan beberapa efek.
1. Menyebabkan masalah pencernaan
Masalah pencernaan jadi efek yang paling biasa. Efek ini biasanya di rasa waktu seorang konsumsi vitamin C berbentuk suplemen.
Anda bakal alami tanda-tanda pencernaan bila konsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram sekaligus juga.
Diare serta munculnya rasa mual jadi masalah pencernaan yang terbanyak berlangsung karena mengonsumsi vitamin C. Konsumsi berlebihan sudah disampaikan menyebabkan refluks asam lambung.
2. Mengakibatkan kelebihan zat besi
Vitamin C diketahui bakal faedahnya untuk menghisap zat besi. Vitamin C bisa mengikat zat besi non-heme yang banyak diketemukan dari makanan berbasiskan nabati.
Satu studi ke orang dewasa temukan, penyerapan zat besi bertambah sampai 67 % waktu seorang konsumsi 100 miligram vitamin C.
Tetapi, perseorangan dengan keadaan khusus seperti hemochromatosis, harus waspada dengan suplemen vitamin C. Hemochromatosis adalah keadaan saat kandungan zat besi di pada tubuh begitu berlebihan serta menimbun di organ hati, jantung, pankreas, serta sendi.
Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari badan untuk oksalat atau produk sampah badan.
Oksalat biasanya dikeluarkan lewat urine. Tetapi, dalam beberapa masalah, oksalat bisa membuat kristal yang memunculkan pembangunan batu ginjal.
Konsumsi kebanyakan vitamin C mempunyai potensi tingkatkan jumlahnya oksalat dalam urine, sekaligus juga menyebabkan pembangunan batu ginjal.
Satu riset ke orang dewasa temukan, mengonsumsi suplemen vitamin C 1. 000 miligram 2x satu hari sepanjang enam hari tingkatkan jumlahnya oksalat sampai 20 %.
Disamping itu, laporan tidak berhasil ginjal disampaikan berlangsung ke orang yang konsumsi lebih dari 2 ribu miligram dalam satu hari.
orang dewasa direferensikan konsumsi 90 miligram vitamin C untuk lelaki serta 75 miligram vitamin C untuk wanita sehari-harinya. Orang dewasa yang konsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram /hari beresiko alami efek.
Berikut batas paling tinggi konsumsi vitamin C harian berdasar umur :
- 400 miligram untuk umur 1-3 tahun
- 650 miligram untuk umur 4-8 tahun
- 1. 200 miligram untuk umur 9-13 tahun
- 1. 800 miligram untuk umur 14-18 tahun
- 2. 000 miligram untuk umur 19 tahun ke atas
Komentar
Posting Komentar